po cardio

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.08.2016 - DT – High Carb Siemka! Ale dzisiaj gorąco było, duszno strasznie. Wpadło dzisiaj koszenie, czyli 3h cardio %-) Co do michy to szału nie było, bardziej jadłem bo musiałem, w taki upał nie za bardzo mam chęć na coś oprócz zimnego szejka białkowego ;-) Na trening mega pompa, jak [...]

[...] by wyjść, bo zależy mi na jak najlepszej formie. Na pewno plan na ten rok to dołożenie solidnie mięcha. Dzisiejszy dzień bez treningu. Ogólna regeneracja i zrobienie 45 min cardio. Samopoczucie dość słabe od rana, przespałem jakieś 10 godzin, a mimo to dalej byłem zmęczony po sobotnich nogach. Wleciała jeszcze godzinka snu w ciągu dnia i [...]

[...] 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tu będe edytował. kcl: cardio : interwał: /SFD/2019/2/3/5c20946565dc4b70bf7ec2281123e0a0.jpg /SFD/2019/2/3/482ec0bf775c42419b28fbd9f5c28d70.jpg /SFD/2019/2/3/0b239691c4ad4ff29ab149b008bad024.jpg

CZWARTEK waga: 86,3 Cardio: 25min Trening: PUSH Woda leci, 2kg w kilka dni, ale to po odstawieniu p zapalnych i glikokortykosteryd. Dziś pięknie udało się pospać, mimo to rozciągam się i lecę jeszcze w kime 30min. Potem kawka i kontrola w szpitalu, wyjęcie szyn plastikowych. Spoko, ale droga w jedną stronę 2h, a kontrola 5min ;). W kieszeni [...]

[...] na barki, którą wykrzytsac można tez jako hammer to kick backów :) ----------------------------- wtorek-piątek BLOK3- tydzień 9, ETAP 2: powrót objętości waga: 97+kg cardio: trening: LEGS/ARMS Po Raporcie obralismy taktyke: 1-2tyg masy 1-2tyg minicuta agresywnego- tego modnego *_* 4-5tyg masy 19-25 czerwca urlop all-inclusive ;) redu No i [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ134 OSTATNIE 13DNI waga: 93,6-94kg(start 106.4)] kaloryczność/dzień: 1750kcl %-) cardio: 270min/tydzień Pon i wtorek refeed: 3150kcl/dzien Koniec redu zbiega się z większością przygotowań do OLYMPI, LOL, po prostu PIWNICZNA OLIYMPIA ;) Waga leci, ale kilka ostatnich dni to była tragedia z samopoczuciem. [...]

[...] minimalne tego fatu możliwe że wpadło, Dzis tez w robocie mialem duzo duzo mniej roboty niz wczoraj. W zasadzie nie zmęczyłem sie nic :p ale wracałem rowerem wiec te 20min cardio dodatkowo wpadło. Porobię jakies foty dla porównania i może tu wstawię. Ps. Mario mi też caly czas to gada by sie nie sugerować waga a wyglądem. Mase w sumie [...]

[...] - Unoszenie klamry wyc.dolnego jednorącz 3 x 15 A) Uginanie hantli siedzac 3 x 15 wszystko na 12.5kg. ost seria 12p B) Francuskie uginanie lezac 3 x 15 wszystko na 30kg + cardio 25min 125 x 17 https://www.youtube.com/watch?v=V8iUca0P8tM Mega trening. w WL znow dołozone, 2p więcej, w regresie dołożone 5kg i 2p więcej niż ostatnio :-D Reszta już [...]

Ogólnie to ilość cardio, którą wykonywałeś to jakaś abstrakcja. Jaki był tego cel i sens? Rozumiem żeby wrzucić dla odmiany np. trening metaboliczny w postaci HIIT, tabaty, czy kompleksów sztangowych, ale tracić czas na 6*50 minut cardio i jeszcze trening siłowy? Musisz być wielkim wielbicielem tej formy aktywności fizycznej. Rozdzielenie jego [...]

Dzisiejszy trening: podciąganie nachwyt 4s po 12 dzisiaj brat pomógł i trzymał mi nogi ;) mc 3sx12 40kg przysiad 4sx12 40kg wykroki 3s 24-24-20 z hantlami po 8,5kg każdy Wyciskanie na płasko 4x12 34,5kg 34,5kg 32kg 32kg wyciskanie na skosie hantlami 2x12 po 6 kg na rękę arnoldki 4x15 6kg na ręke SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 4s [...]

[...] nieśmiało stwierdzam, że mięśnie conajmniej krzepną:-P T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x GPP (30 min) w domu. Dodatkowo nadal "progres" w cardio potreningowym, 1. dnia interwały na wiośle idą lepiej, 2. dnia obwody wytrzymałośiowe zamieniłam na Power Pump (50 min ćwiczeń ze sztangą) 3. dnia wydłużyłam oraz [...]

[...] 2.nie czułam takiej pewności w tym opuszczaniu jak poprzednio, ale nadal ładnie :-)) 3.więcej w ostatniej serii od ostatniego trenu 4.więcej w pierwszej serii od ostatniego +cardio: inaczej rozłożyłam siły i samego samiuteńkiego biegu 20 minut 9 km/h, a całość z marszami wyliczyło, że średnio 8,4 km/h, jestem dumna, dłużej i szybciej :-)) uwagi: [...]

[...] dzien nietreningowy, czyli odpoczynek. Miałem zrobić sesje aerobów, ale jest okazja, żeby haratnąć sobie na hali, więc takiej okazji nie przepuszcze i to uznam za sesje cardio. Redukcja idzie powoli, narazie waga nie spada (wczoraj się ważyłem to było 93kg) - zmniejszyć kcal o 100, czy jak ? :) SAMOPOCZUCIE W tym aspekcie wszystko jest jak [...]

23.02.2014 Niedziela, z rana 20 minut cardio, potem odpoczynek, czułem mocne domsy po treningu nóg, a tak to spoko. DIETA 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 35g + BANAN 125g 2 posiłek: KURCZAK 170g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 230g + RYZ BRĄZOWY 100g 4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g 5 posiłek: MOZARELLA 200g + OLIWA [...]

[...] Jutro ide na badania (klasyfikacja wojskowa), więc szkoła jutro off, a od razu po badaniach wyruszę na siłpemor, na trening pleców i brzucha. Potem zrobie 20 minut cardio. Dieta 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 50g + BANAN 120g 2 posiłek: CHLEB RAZOWY 180g + KURCZAK 165g + MLEKO 300g + WPC 15g 3 posiłek: RYŻ BRĄZOWY 100g + [...]

Ja bym podbijał cardio, tak aby wyszło 5x45 minut około w tygodniu (na czczo lub po treningu) i dopiero wtedy odejmował kalorie

15.04.2014 (pods. str. 26) Dzisiaj dzień nietreningowy. Po wczorajszym treningu pleców i brzucha, 20 minutowym cardio i 1.5 godzinnym graniu na orliku byłem nieziemsko zmęczony. Musze przyznać, że się wyspałem, bo wstałem o 11:20. Wczorajszy dzień dał o sobie znać, ale jestem zadowolony. Powoli zaczynam uczyć się do maturki, nie czuje jakiegoś [...]

[...] 4x PROSTOWANIA 4x + dropset MCPN 4x UGINANIA 4x + dropset ŁYDKI 4x 30 MINUT ORBITREK Bardzo ciężki trening, pot sie ze mnie lał ostro, a jeszcze potreningowo 30 minut cardio ... W ostateczności zrobiłem wszystko porządnie, bez opierdzielania, choć było ciężko. Do domu wróciłem koło 11:30 i teraz odpoczywam :)) DIETA Nie zawsze dodaje [...]

Dzisiaj miałem rano pójść pobiegać na czczo, ale jednak wygrały okropne DOMSy na nogach i ból głowy, więc dzisiaj OFF po poprzednich 3 treningach z rzędu. Jutro barki+biceps i cardio.

[...] wypiłem BCAA i wskoczyłem na 30 minut orbitreka. Po powrocie do domu przypomniałem sobie jeszcze kilka lektur, a o 16 poszedłem na 2 godzinki na boisko, więc dzisiaj tego cardio troche było :D Teraz odpoczywam, a wieczór szykuje się z Ligą Mistrzów oczywiście. Dziś Chelsea-Atletico, będzie ciekawie ! Trening WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ [...]